Правильно использовать память
Во время учебы приходится запоминать большие объемы информации, поэтому предлагаем начать с советов по этой части. Одни из самых популярных и действенных приемов запоминания новой информации для большинства людей — это:
- визуализация (конспекты, наброски, схемы и блок-схемы, таблицы, интеллект-карты и прочее) и
- метод интервальных повторений.
Возможно, еще в школе вы практиковали изучение иностранных языков при помощи карточек, на одной стороне которых было написано слово, а на оборотной — его перевод или значение. Действительно, карточная техника очень популярна для изучения языков, но ее можно попробовать применить к другим сферам и повторять таким образом части новой информации. Для удобства можно использовать вспомогательные программы, например, уже ставший популярным Anki.
А вот пассивное перечитывание конспектов, к которому многие из нас, возможно, привыкли со школьных и студенческих времен, скорее дает иллюзию запоминания. Гораздо более эффективным будет:
- пересказывать своими словами вслух смысл изученного,
- объяснять новые темы кому-то еще и, конечно,
- как можно больше применять полученные навыки на практике.
Также более продуктивно запоминать информацию порционно, небольшими частями с паузами отдыха, вместо того, чтобы перегружать мозг, пытаясь выучить море новой информации за раз. В процессе таких пауз, когда мозг отдыхает и находится в расфокусированном режиме, формируются долгосрочные воспоминания. Кстати, многие интуитивно используют и метод «обучения по спирали», при котором к изучаемым темам возвращаются многократно, с каждым разом углубляясь в них на всё новом уровне. И это действительно помогает, поскольку невозможно за один раз глубоко изучить тему и всё запомнить.
Совет от Барбары Оакли, учёного, профессора инженерного дела и активного популяризатора непрерывного обучения:
Не забывайте: усвоение новых знаний требует времени. У вас будут случаться периоды, когда изучаемый материал будет казаться непонятным, будто вас вдруг отбросило на шаг назад. Это естественный феномен, означающий, что материал обрабатывается и упорядочивается в глубинах сознания. По окончании каждого такого неприятного периода вы увидите, что ваши знания существенно продвинутся вперед.
Еще больше полезных идей можно найти в книге Барбары «Думай, как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее». Книга поможет узнать о возможностях мозга много полезного, освоить методы чередования разных типов задач, «сжимания» ключевых идей для удержания их в долгосрочной памяти и другие. 19 советов по эффективному обучению из этой книги можно прочитать здесь. Кстати, именно Барбара является автором и одним из преподавателей популярнейшего во всем мире курса «Научитесь учиться: мощные умственные инструменты, которые помогут вам овладеть сложными предметами» (Learning How To Learn) на coursera.
И последний в этом пункте совет: попробуйте придумывать аналогии и метафоры и с их помощью как-то связывать новую информацию с тем, что уже знаете. Во время использования метафор в мозгу активируются уже существующие связи, поэтому процесс запоминания пойдет гораздо быстрее.
Управление концентрацией, возврат самоконтроля
«Разделяй и властвуй»
К выполнению больших, сложных, неприятных или непонятных задач бывает очень сложно подступиться. Они кажутся нам непомерными и могут вызывать приступы прокрастинации. Чтобы помочь себе, разбивайте такие задачи на мелкие понятные подзадачи. Простой пример: задача «написать итоговую работу по курсу» звучит и правда тяжело, ее выполнение хочется отодвигать день ото дня, потому что даже непонятно, с чего начать и сколько времени это займет. Если же работу разбить на отдельные понятные этапы с примерными сроками, она будет казаться более структурной и понятной. Так, декомпозиция поможет снизить тревогу от неопределенности и быстрее взяться за дело.
Использовать подходящие техники тайм-менеджмента
С небольшими проявлениями прокрастинации помогут справиться техники управления временем. Попробуйте применить технику «помидоро», привыкая фокусироваться на одном деле в течение как минимум 20 минут, не отвлекаясь на что-либо еще. Например, 25 минут без отрыва учитесь, потом пять минут отдыхаете. Через три «помидорки» делаете перерыв побольше. Далее можно увеличивать временные промежутки работы. Смысл в том, чтобы сделать процесс переключения внимания управляемым, а не поддаваться слабости, когда мозг пытается увильнуть от сложных задач и «съесть фастфуд», срываясь на очередной просмотр ленты новостей в соцсетях или ютуб в надежде получить быструю дозу дофамина.
Проверьте ваш текущий уровень внимательности и концентрации 🙂
Уменьшать количество отвлекающих факторов
Для учебы необходимо много свободных ресурсов мозга. Вместо того, чтобы силой воли бороться с желанием очередной раз зайти в ТикТок или полистать ленту Инстаграма, легче будет просто удалить отвлекающие приложения на время учебы — в случае, если это становится значительной проблемой. Или, менее радикальное решение — убрать иконки приложений с основного экрана смартфона в отдельную дальнюю папку. Чем меньше они будут вам попадаться на глаза — тем меньше желания будут вызывать тапнуть на них. Также в помощь себе можно использовать инструменты внешнего контроля, вот несколько идей:
- Отключить уведомления в мобильных приложениях и на компьютере. Оставить только существенное.
- Поставить на mute все неважные чаты, телеграм-каналы.
- Проверять почту, мессенджеры и прочие приложения не бесконтрольно, а пару раз в день.
- Установить расширение для браузера, блокирующее нежелательные сайты в рабочее и учебное время, к примеру, StayFocused.
Постарайтесь определить для себя время суток, когда вы наиболее продуктивны — для кого-то это раннее утро, для других — поздний вечер и так далее, и стараться этот промежуток занимать учебой, работой над самыми трудными задачами дня.
Здоровый сон и отдых
Здоровый сон помогает мозгу избавляться от ненужных нейронных связей, а также создавать новые связи и усиливать их, что составляет физическую основу нашей памяти. Во время сна происходит переработка всей полученной информации, медленный сон способствует закреплению нового материала. Среднестатистический взрослый человек должен спать по 7-9 часов каждый день. Продолжительность сна влияет на производительность человека в труде и обучении как в течение конкретного дня, так и в долгосрочной перспективе. Хронический недосып имеет негативные для организма последствия в виде ослабления концентрации внимания и памяти, общей слабости и плохому самочувствию, что сказывается на качестве обучения в том числе.
Если вам надо запомнить какой-то объем информации, будет полезным повторить его перед сном и сразу после пробуждения. Если чувствуете сильную усталость поздно вечером, лучше лечь спать, а на утро продолжить — толку от учебы будет больше.
Узнать о качестве своего сна можно, например, с помощью фитнес-браслета, который покажет некоторые полезные метрики, такие как: длительность медленного и быстрого сна, общая продолжительность сна, время пробуждения, оценка сна по сравнению с другими пользователями, статистика за разные периоды времени. На основании этой информации можно и подкорректировать режим и условия сна.
На этом заканчиваем и желаем вам максимально продуктивной учебы. Также рекомендуем прочитать статью о том, как поддерживать мотивацию во время обучения на онлайн-курсе.
